2020年高考重磅推薦｜生涯規(guī)劃專家孫賓支招：如何平穩(wěn)度過高考季

　　當2020年高考即將到來時，猶如馬拉松跑到了最后一程。俗話說考場如戰(zhàn)場，想要打一場漂亮的仗必須要布好戰(zhàn)局，在戰(zhàn)場上才會冷靜自如，即便出現(xiàn)了任何突發(fā)狀況也能從容應(yīng)對，考場也是如此。如何幫助考生平穩(wěn)度過高考季，讓高中階段完美收官。本報記者近日專訪生涯規(guī)劃專家孫賓，為考生和家長帶來最實用最貼心的建議。

孫賓老師的激情課堂

　　專家簡介：孫賓，山西省忻州市第一中學年級主任，忻州市教研員，忻州師范學院特聘導師，知名教育專家，生涯規(guī)劃專家。山西省教學能手、優(yōu)秀班主任，忻州市學科帶頭人、教學能手、模范班主任、德育教學能手。先后獲得全國優(yōu)質(zhì)課一等獎，山西省優(yōu)質(zhì)課一等獎，山西省第六屆中小學班主任素質(zhì)展示最佳單項獎和綜合一等獎。連續(xù)十二年被評為忻州一中 “模范教師” “優(yōu)秀班主任”，所帶班級有三次創(chuàng)學校高考一本二本達線紀錄。所帶學生馮宇在2014年高考中，取得語文130分山西省第一的好成績;侯麗瑤在2017年高考中，取得語文127分山西省第一的好成績。2014年7月參加金太陽教育“全國名師高級研修班”，2014年10月參加教育部主辦的“一線優(yōu)秀語文教師技能提升”培訓，2014年—2015年參加教育部“國培計劃”——示范性教師工作坊培訓，2016年5月受邀參加北京大學舉辦的“語文高考改革與新課改的趨向探析”高端研修班，2019年8月參加教育部“新教材”培訓交流。近年來，受邀在湖南師范大學，北京市人大附中，河北省衡水中學，陜西省西安東城一中，河南省永城市一高，廣東省珠海二中，浙江省龍灣中學，內(nèi)蒙古準格爾旗世紀中學，新疆石河子市一中，安徽省亳州二中，貴州省遵義市二中，四川省綿陽東辰國際學校，山西省懷仁一中等學校作報告達150多場。

受邀為河南省洛陽市考生作《如何平穩(wěn)度過高考季》的講座

高考前如何進行調(diào)節(jié)

　　先說生活規(guī)律的問題�？记翱忌�一定要提前休息，不要再熬夜復習了，保持旺盛的精力;飲食干凈衛(wèi)生，營養(yǎng)搭配是關(guān)鍵，一日三餐需規(guī)律，避免暴飲暴食;保持適度的體育鍛煉，以達到快速恢復腦力，緩解疲憊壓力的效果。

　　搞好人際關(guān)系，遇到矛盾冷靜處理，多換位思考。卸下交往的重擔，才能輕松地、不留遺憾地參加高考，才能夠發(fā)揮出真實的水平。面對考試焦慮，要學會接納和緩解，以充足的自信來減輕焦慮的程度。以平常心對待高考。考試是對自己的檢驗，可以說是收獲的時候，要滿懷期待地去迎接她。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的事情。學會深呼吸，有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復情緒。

最后幾天該怎么學習

　　一是緊跟老師的步伐，最后幾天一定要注重課堂效率，老師們會講一些學科問題的解題思維和方法，這個非常重要;第二是要回歸課本，加強基礎(chǔ)知識的記憶，著眼考綱，對各科的新要求了然于胸;第三是復習考卷，采取橫向與縱向結(jié)合的方法，把所有的模擬試卷串在一起，按題型復習，也可以把試卷上從第一題到最后一題徹底掌握透徹;第四是利用好錯題本，有遺留的問題及時解決。把各科的錯題本拿出來溫習，錯題本是考生最好的復習資料。另外在疑難問題上，一定要向老師請教，尋求最好的幫助;最后是按照高考時間來做題，調(diào)整好自己的生物鐘，保持做題的感覺。

受邀在河北省衡水中學“全國高三教學策略研究論壇”上，作高考作文示范課

2020年山西省高考報名情況

　　官方數(shù)據(jù)顯示：2020年山西高考報名人數(shù)325675人，比去年314345人增加了11330人。增幅為3.6%，復讀生占比增大。其中，文科類總?cè)藬?shù)129235人(文史82567人，藝文40556人，體文6112);理科類總?cè)藬?shù)196440人(理工176740人，藝理14185人。體理5515人)。另外，我統(tǒng)計了山西省近七年來高考各類別報考人數(shù)，供家長和考生參考。在今年各批次大學招生計劃未知的情況下，初步可以斷定今年山西省考生升學競爭壓力較大。

疫情期間對考生有什么特殊要求

　　為確保廣大考生和涉考人員的生命安全和身體健康，考生要在本人考前14天內(nèi)進行自我體溫監(jiān)測，如實填寫體溫監(jiān)測登記表，考生本人和家長(或監(jiān)護人)簽字后，考生在進入考場時須將此表交給監(jiān)考老師。考生在進入考點前須佩戴口罩，配合測溫，如當日體溫測量結(jié)果超過37.3℃，將根據(jù)疫情防控相關(guān)要求進行處置�？忌�在進入考場前要佩戴口罩，進入考場就座后，考生可以自主決定是否繼續(xù)佩戴。由于疫情影響，為避免人群聚集，建議考生獨立赴考。提倡家長不送考、不在考點門口聚集;考生、家長服從考點周邊安全管理。

　　考生進入考點時要出示二代居民身份證，身份驗證通過后方可進入考點。期間，考生應(yīng)盡量保持1米以上距離，考生之間避免近距離接觸交流�？荚嚱Y(jié)束后迅速離場，嚴禁聚集和逗留。在參加考試過程中，考生從居住地到考點途中要采取嚴格的防護措施。如需入住賓館或者酒店，在考點就近選擇衛(wèi)生防疫條件較好的酒店或賓館食宿�？荚嚻陂g全程做到食宿地與考點之間“兩點一線”，不得參加與考試無關(guān)的聚集性活動。對于擾亂現(xiàn)場考試秩序，不服從疫情防控和考試管理的考生，將進行嚴肅處理。望廣大考生和家長理解支持，預祝考生取得優(yōu)異成績。

什么時候到考場

　　一般在考前40分鐘到達考點，考前25分鐘進入考場，考生遲到 15分鐘后不準進人考點參加當科考試。進考場太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤，尤其是英語考試，考前15分鐘就不準許進考場了，這一點要特別注意。我在做高考帶隊老師和場外工作人員的時候，總會遇到有考生因遲到而影響發(fā)揮，所以每一位考生必須把握好高考兩天的時間安排，按部就班，避免帶來不必要的麻煩。

答題之前做什么

　　考生進入考場后，按監(jiān)考教師要求簽到，坐在自己位置上，把考試用品擺放好，認真聽取監(jiān)考教師提出的考試要求和注意事項。這時候如果出現(xiàn)緊張的情況，可以閉上眼睛，做幾次深呼吸; 也可以握緊拳頭，一緊一松，體會緊張松弛的感覺，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，使自己有所放松。帶水的考生，一定要把水放在桌子下方，以免弄濕試卷。

　　拿到考卷后5分鐘內(nèi)不允許答題，在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號之后，可以先瀏覽試卷，對難易程度和所需時間作大致匡算，這樣做也有利于心理調(diào)節(jié)。對全卷作整體感知后，重點看一兩個比較容易的題目。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越?jīng)]信心。

受邀在河南汝州市外國語學校作《高考整體備考的規(guī)劃與策略》的報告

答題時注意什么

　　首先，認真審題，靜心作答。抓住題目中的關(guān)鍵詞語，弄清題目的要求，先易后難，盡快進入狀態(tài)，充分調(diào)動所學知識。高考中因?qū)忣}不細致，丟分的現(xiàn)象很普遍，所以考生一定要認真審題。爭取低檔題全做對，穩(wěn)做中檔題，盡力沖擊高檔題。答題時不要頻繁看時間， 以免影響考試。不要老是打量別人，一則避舞弊之嫌，二則老覺得別人比自己做得快，心態(tài)不穩(wěn)定。

　　其次，嚴格按照答題要求作答。卷面要整潔，嚴格按要求用筆，平常寫字潦草的同學要注意字跡清晰，切忌寫在答題方框外�？忌�一定要把所有答案寫在答題卡上，最好做完選擇題后馬上填涂，不要等到最后。在考試時最好做題與涂卡同步進行，看好試卷題號與答題卡題號，不要出現(xiàn)答題錯位的情況。最后，繞過難題，有“舍”才有“得”，高考是選拔性考試，會有一定量的難題。如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會失掉更多的分數(shù)。敢于舍棄，往往會得到更多的東西。數(shù)學和理科綜合考試中，往往有考生扣住難題不放，花費了大量的時間與精力，使得容易的題沒時間去做。當然難題也不要留空白，考生要依據(jù)所學知識，大膽猜想，挨點邊也能拿一兩分，何樂而不為?選擇題比較重視思維，可用排除法選擇，每個選項都有25%的命中率。另外，文科試題寫上答案辛苦分也會有。

受邀為陜西省“三秦骨干班主任特訓營”作《班級智慧管理》的報告

突發(fā)事件怎么辦

　　考場遇到突發(fā)事件一定要及時向監(jiān)考老師反映。比如，考試過程中發(fā)現(xiàn)忘帶個別文具用品時，要立刻向監(jiān)考老師匯報，申請動用備用文具用品;突然感到不舒服時，應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考老師。一般情況下，考生在監(jiān)考老師陪同下臨時離開考場，由醫(yī)務(wù)人員緊急處理。想上廁所要報告監(jiān)考老師，由考室外的流動監(jiān)考老師陪同往返。

答完題要交卷嗎

　　最好不要提前交卷，先認真檢查，看是否全部做完了試題，切忌漏掉最后一頁。如果時間寬裕，可進行從頭至尾的檢查、核對，若只剩幾分鐘，可選擇分數(shù)多的或自己把握不大的試題來檢查�？荚嚱Y(jié)束，先等候老師清點試卷后再走。

受邀為安徽省亳州市中小學教師作《學校的精準管理與高效教學》的報告

每場考試結(jié)束后如何調(diào)整

　　每場考試后，盡快轉(zhuǎn)移注意力。考試結(jié)束后，這時你不要與別人對答案，如果有人問考試如何，就告訴他“還行”就可以了。一是如果上門科目考得不錯，于是忘乎所以容易產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動機水平和喚醒程度; 二是如果感覺考得不好，與別人對答案不一致，容易造成情緒低落和焦慮。即使你感覺沒考好，也要馬上將這門科目完全放下，讓思想和情緒完全丟開對這門科目的注意，并迅速把注意力轉(zhuǎn)移到下一科上是十分重要的。因為失利是常有的，重要的是迅速擺脫陰影，“堤內(nèi)損失堤外補”，在放松狀態(tài)下，下一科即使是你的弱項也完全可能成為你的強項。

考試期間的溝通很重要

　　除了上述問題之外，孫賓老師強調(diào)在高考過程中考生不管有什么問題一定要及時和老師溝通，尋求專業(yè)的解決方案。“有一年我的一個學生考文綜的時候沒涂選考標志，回來就在宿舍蒙著被子一直哭。學生跟我反映之后，我趕緊去宿舍開導她，跟她解釋沒涂選考標志并不會影響最后的成績，她這才平復了情緒。所以在高考過程中如果出了差錯或是遇到突發(fā)狀況，必須及時和家長老師溝通，切勿自己忍著不說，影響后面的發(fā)揮。”另外，孫賓老師提醒各位家長，高考期間在飲食方面一定要注意，保持平時的飲食習慣即可。考生盡量不要換休息區(qū)，避免因為環(huán)境改變和外界干擾影響睡眠。

考生高考結(jié)束后做什么

　　每年高考完之后，總是有考生在聚會游玩的過程中發(fā)生事故的新聞曝出。孫賓老師曾多次跟自己的學生強調(diào)，高考結(jié)束到成績揭曉之間，主要精力應(yīng)放在收集整理有關(guān)大學和專業(yè)的信息上，為填報志愿做好充分準備。

受邀在四川省遂寧市作《教師專業(yè)化成長》的報告

考生應(yīng)該如何確定高考志愿

　　關(guān)于高考志愿，孫賓老師談了幾點看法：一、高考成績決定了考生對于高校選擇的優(yōu)先權(quán)，卻不是考生自我定位的唯一依據(jù)。不要只看匹配的高校，應(yīng)該更加關(guān)注自我定位。二、考生正確定位包括興趣愛好，學科優(yōu)勢，實踐能力，溝通表達，性格特點，社會認知，家庭背景和價值觀等多元內(nèi)涵的參考。多元內(nèi)涵反映了考生對自身的綜合能力的評價和認知，體現(xiàn)著考生在大學專業(yè)學習的方向，也決定著考生按專業(yè)類別的發(fā)展選擇高校的藍本。三、考生要以“專業(yè)+高校”為核心作為志愿填報選擇的對象，從自身的興趣出發(fā)，根據(jù)學科優(yōu)勢進行志愿填報。四、選高校要確保不浪費分數(shù)，專業(yè)不邊緣化，選專業(yè)要確保是自己有興趣的專業(yè)是高校的重點專業(yè)，使志愿選擇有利于學生的發(fā)展，有利于學生在大學的競爭，有利于四年后升學和就業(yè)。五、有條件的家長可以去咨詢專業(yè)的填報師為孩子設(shè)計最佳高考志愿。高考志愿填報師真正的價值不在于用大數(shù)據(jù)給考生家長提供幾個簡單的學校，而在于能提供數(shù)據(jù)之外的信息，能既不浪費分數(shù)，又能提供適合考生發(fā)展的專業(yè)。

受邀在山西省生涯規(guī)劃專家團年會上作《新高考改革》的報告

大學開學前做什么

　　在大學開學之前， 每一位考生都應(yīng)該規(guī)劃好自己上大學之前這一段最閑暇的時光。高考完之后， 究竟可以干些什么呢?孫賓老師給出了以下建議:

　　一、對自己三年的高中生活進行梳理， 寫一點紀念文章， 這將是你一生的寶貴財富。二、靜心讀書。體會一下沒有考試壓力靜心讀書的快樂，相信腹有詩書氣自華，靜水流深的道理。三、繼續(xù)學習英語，假期擴充單詞量，練練口語，看看英文電影，語言是繼續(xù)深造、走向世界的前提。四、練就一項自己的愛好或者特長，比如運動、游泳、音樂、舞蹈、演講、書寫等。五、試著學學家務(wù)，做做飯，學會做幾樣拿手菜，以后會讓你很有面子。六、改變自己的形象氣質(zhì)。超重的同學減減肥，男生要偉岸，女生要挺拔。七、適度旅游，在自然中釋放自己的心靈，在歷史文化中提升自己的境界。八、適齡的同學報個駕校，學開車，這是以后生活的必需。九、找個打工的地方，不為掙錢，可以體驗一下生活的艱辛，接觸社會各類人。十、提前規(guī)劃好自己的大學生活，設(shè)想好四年以后的自己，去努力實現(xiàn)。

2017年12月主持忻州市首屆中小學生詩詞大賽

如何正確看待高考

　　孫賓老師說：“不要把高考看是成衡量人生成敗的唯一標識，不要因為暫時的優(yōu)異成績而驕傲自滿，也不要因為短暫的成績不如意而灰心喪氣。其實學生離開學校，步入社會。你的人生畫卷才真正地打開了，千萬不要因為求學時學習不理想而否定自己的人生。”高中是學生時期人生目標最清晰，學習最忙碌，生活最充實的三年。高考真正的贏家并不是那些考入名牌大學的學生，而是在三年學習中，擁有堅韌不拔和自信樂觀品質(zhì)的學生。有了這種精神，在以后，無論遇到什么困難，都能愈挫愈勇，迎向前方。

　　漠漠水田飛白鷺，陰陰夏木囀黃鸝。同學們，七月的流水、樹木、鳥鳴都顯得斗志昂揚;小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。同學們，七月的生命、萬物和青春都格外蓬勃向上。須知少時凌云志，曾許人間第一流。蟾宮折桂此時有，魚躍龍門在今朝。為了高考的涅槃，再搏一把，有耕耘，定有收獲，有努力，會有精彩。最后把波德萊爾《高翔遠舉》中的幾句詩送給即將奔赴考場的考生們：在厭倦和巨大的憂傷的后面/它們充塞著霧靄沉沉的生存/幸福的是那個羽翼堅強的人/他能夠飛向明亮安詳?shù)奶飯@/他的思想就像那百靈鳥一般/在清晨自由自在地沖向蒼穹/——翱翔在生活之上/輕易地聽懂花兒以及無聲的萬物的語言。

2014年孫賓老師在高考考點為班級學生加油助威

責任編輯：郭文婧