戒煙者說

　　有關吸煙的事，想必很多人都知道它的危害，卻很難理直氣壯地說出它有什么好處來，煙對于人，真真切切是百害而無一益，因此，對于它的態(tài)度，隨著大家說“戒了吧”、看到吸煙多害的信息、切身感覺影響身體健康，逐漸對煙積累了頗有厚度的不滿情緒。積怨已久，銀瓶乍破，因此下了決心，我要戒煙。

　　一、戒煙的思想認識和時間分割法

　　戒煙者眾多，成功的卻很少，失敗后會認為是自己的意志力不夠，等“積怨”到一定程度，又開始戒煙，戒煙失敗，歸結為意志力不夠，吸一段時間后，再次戒煙，反反復復，長久都沒有戒掉，戒煙成了某種難以跨過的心理障礙。對于這類意志力不足，戒煙決心不足的人來說，有必要正確認識科學戒煙法。戒煙人把身體的煙癮當做戒煙過程的最大難關，卻不知煙癮只是戒煙的一小部分障礙，戒煙的最大難關是心理依賴，若要戒煙，首先要克服心理難關。另外，要正確認識，戒煙是從當下這一刻開始的，通過每一日的心理鞏固，達到每天走在戒煙路上，因此，戒煙須得一日一戒，一日之中得分開上、下、晚三個時間段。依照時間排序，我們要做到早晨睜眼絕不吸煙、上廁所不吸煙、飯后不吸煙等等。

　　二、正確認識吸煙危害，堅決站到它的對立面

　　要正確認識，吸煙等同于吸毒，看到的裊裊青煙是有毒氣體。不要去找借口，說什么吸煙才有靈感，多數時間是，靈感涌現的時候，它就誘惑你，來吧，吸一支，休息一會不礙事的，結果靈感不能一氣呵成，往往在事后缺憾，都是煙干的“好事”。長此以往，連貫的創(chuàng)作過程常被打斷，致使創(chuàng)作時間增加，心理干擾增多，導致注意力不集中，心生煩躁，進而降低了作品完整度，甚至誘發(fā)其它不良反應，所以，不是吸煙能帶來靈感，而是吸煙讓你上癮，你只有吸食才能填補煙癮，通過吸食維持你的正常狀態(tài)，它起到的是副作用，如此看來，吸煙乃是創(chuàng)作者的大敵。

　　吸煙過量的人想必體驗過心悸的感覺吧，心臟部位突然抽搐刺痛，部分人是不是食欲不振，一包以上的有沒有感覺記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢，這些都是中毒癥狀，咽炎就不必說了，想必煙民人人都有。所以，我們需要意志力配合一些方法來對抗煙癮。拿我舉例，早上剛起床，身體和大腦正是缺氧的時候，我告訴自己，身體這個時候需要氧氣而不是青煙，進而恐嚇自己，剛起床吸煙會造成氣短損害大腦，在身體最脆弱的時候，當頭一棒，可怕可怕，長時間這么想，加上身體上確實有著諸多不良反應，需要空氣，正是胸悶的時候，憋著氣來一梭，好么？一段時間后，清晨起床，看到煙后自然而然這樣想。晚飯后至十一點吸煙會影響睡眠質量，進而誘使你熬夜，因為吸煙后瞌睡勁會消失，致使自然睡眠強行打斷，為了打發(fā)時間，人們會連續(xù)不斷地玩手機，促使你熬夜。經常熬夜，變成一種壞習慣。

　　三、清除吸煙與生活的聯系，斷絕吸煙的具體作用

　　不能讓煙有具體作用，要全身心認識到吸煙無用卻有害。上廁所的時候決不能吸煙，并不是說這個時候吸煙對身體的損害遠大于平時，而是，吸煙一旦有了具體的用處，就會讓你產生依賴心理。有些人明明可以克制煙癮，可是早上上廁所時非得銜著一支，這種心理上戒煙不徹底的問題，會導致與煙往復糾纏，戒煙難度直線上升，所以，就算戒不了，你也不能去找理由，什么受不了“廁所的味道啦”、“有些人抽煙喝酒照樣活了百八十歲啦”，這些借口還是不要找了，吸煙有害是通過數據統(tǒng)計出來的，而非舉幾個特殊的例子，抱有僥幸心理，“他沒事，我或許也沒事”。如果你是抽煙長壽者的直系后代，請你和保持和他一樣的生活習慣，秉承一樣的思想，這樣你們才能做到較大概率的相同，才有可能復制他的吸煙長壽事實，如果連直系后代都不是，身體性能上大大不同，那么，就算你保持和他一樣的生活習慣也不能保證你可以成為一個吸煙長壽者。你要時刻記得，從概率的角度看，你很有可能吸著吸著就嗚呼哀哉了。所以，想要戒煙，首先得全身心的站到吸煙有害科學論的隊伍中，縱然對煙流連忘返，也要明白，吸煙害人害己。同上，飯后不可吸煙，很容易在心里產生“好舒服”這樣的依賴心理，就像是定點給豬投食，到點了豬就想，“馬上吃飯了，好開心，”然后你把飯倒進豬槽內，豬在心理上就獲得了滿足，所以，類似特定的時間點和特定的場景下決不能去吸煙。

　　四、提升個人素養(yǎng)，設置吸煙阻力

　　不在公共場所吸煙，公共場所這個詞放在吸煙這里并不是特指地點，而是要你想方設法為吸煙施加阻力。比如逐漸培養(yǎng)換位思考的能力，“我這樣做對方會不會討厭我啦，一定會啦，為了吸煙讓對方討厭我，沒有這個必要啦，還是不吸了”，再比如，走到一處草地，“哎呀，扔下煙頭會不會著火了，亂丟煙頭會不會不好，太麻煩了，還是找個地方再抽吧”！諸如此類，要想方設法找理由阻止抽煙，如此一來，我們抽煙的活動范圍就被縮小了。而且，公司的大環(huán)境中并不適合吸煙，公寓樓宿舍三人一間，吸煙會導致宿舍氣味難聞，兩個吸煙者就能讓剩下的不吸煙者產生“宿舍無法居住”的想法，因此，吸煙者只能和吸煙者住在同一宿舍，不吸煙者自然也要類聚，當一個宿舍全部都是吸煙者時，一段時間后，宿舍衛(wèi)生明顯下降，吸煙者搬離后味道也久久不散，新入職員工大多不愿意住在這樣的宿舍，公寓管理也因此增大了難度；車間多數區(qū)域都明確貼設禁煙標識牌，車間抽煙，存在較大的安全隱患；而辦公區(qū)域經常有外來人員辦理事務，人員流動較大，所以在某種程度上代表了公司對外的形象，如果職員隨意在樓道吸煙，實在有損公司形象。綜上所述，戒煙不僅對是對自身健康的負責，也對公司有著許多正面意義，應該大力宣傳，倡導全體戒煙。

　　五、意志力的用法

　　意志力薄弱的人，使用意志力時要懂得“好鋼用在刀刃上”。煙草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病，需要通過“說斷就斷，或是定死了一天只抽幾支”的辦法戒除，但是，這種干脆利落的方法在現實生活中是很多人包括我自己都難以做到的，所以，尋求層層推進的科學戒煙法，通過改變心理對于煙的依賴，近而層層減少攝入量才是適合的方法。比如飯后這類特定時間、特定場景，要使用意志力堅決抵制，輔以“如果這樣做會有什么危害”的自我警告，稀薄的意志力也能起到突破性的作用。在戒煙的過程中不要使用口香糖等物質來代替煙草，因為這樣做會增加心理壓力，相當于用別的東西填補吸不到煙的空虛，飯后、廁所這些特定場景和特定時間要集中意志力去抵抗，剩下的時間，如果抵抗不住了就吸一支，吸的時候請想一想，吸煙是有害的，要站在它的對立面。

　　六、戒煙不僅是自己的事，更是我們身為新石人的責任

　　眾所周知，我們公司致力打造新型煤化工綠色能源產業(yè)，瞄準清潔、安全、高科技、高附加值目標進行建設、生產，規(guī)劃建造生態(tài)園、人工湖，力求打造綠色環(huán)保的花園式工廠，圍繞“林在廠中，廠在林中”大搞建設。公司在區(qū)域分布上，基本分為一線生產區(qū)、公寓生活區(qū)、辦公樓辦公區(qū)。作為煤化行業(yè)，我們的生產區(qū)有著嚴格的安全環(huán)保要求，輸配車間原煤破碎、配比，煉焦車間煤化加工，荒煤氣和焦油通過管道進入化產車間冷鼓、脫硫、蒸氨，通過嚴格的安全管控，經過科技技術轉化，煤炭順著自動化皮帶一路走來，最終變成了高附加值的清潔能源產品，然而在生產的過程中，煤棚原煤堆積、原煤破碎機除塵管道、油品庫房、焦爐地下室煤氣、與炭化室相連的上升管中上升的荒煤氣、地面上的液化LNG、化產車間蛛網交錯的管道中流通的燃氣、燃油等，作為易燃易爆的化學物質，這些場所明確貼有標識牌禁止吸煙，在整條生產線上，原煤加工遇明火極有可能會引起粉塵爆炸，燃油、燃氣存在的明火爆炸也時時刻刻危及員工的生命安全。作為車間人員，禁止吸煙不僅為了避免燃火爆炸事故發(fā)生，更是為了保障大家的人生安全，嚴格遵守安全生產制度落實生產任務是我們的宗旨，所以倡導人人戒煙就是我們嚴格遵守禁煙條例的最有效的保障。

　　公寓樓上下六層，宿舍三人一間，大家洗漱、吃飯在一起，因此，在公寓樓抽煙就相當于在公共場所吸煙，是強迫他人吸二手煙，損害他人身體健康。時間久了，不吸煙的人想辦法逃避煙民，被迫換宿舍，煙民只得和煙民住在一起。肆無忌憚的在宿舍抽煙，潔白的墻壁變了顏色，氣味難聞久久不散，大多人都不愿意住這樣的宿舍。所以，吸煙者在公寓樓的吸煙行為不僅損害自己身體，還會影響他人生活，擾亂公寓管理，增加衛(wèi)生負擔，最終形成沒有公共責任心的生活環(huán)境。

　　辦公樓前廣場紅旗招展，清晨的陽光下窗明幾凈，辦公區(qū)域整體展現出新石公司的莊嚴肅穆。辦公區(qū)作為公司的樞紐，相當于我們身體的腦袋，它不僅在工作上有著具體作用，更是我們新石公司對外的嶄新面貌。辦公樓人來人往，常有外來人員辦理事務，如果辦公職員隨意在辦公室、樓道吸煙，變成煙霧繚繞，煙味彌漫的工作環(huán)境，在對外形象展示上，將大大有損公司形象。我們身為新石人，只要身處新石，就應該記得，我們不僅是自己，更是新石公司的一份子，是構成公司的一部分，戒煙不僅是對自身負責，還是對大家負責，對公司負責，更能體現出新石人時刻貫徹落實安全、環(huán)保、注重公司形象后的一種擔當使命的責任心。

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